Photo Comment se compose un programme alimentaire pour sportif ?

Comment se compose un programme alimentaire pour sportif ?

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Envie d'une meilleure santé avec un corps bien tracé et dessiné ? Les sports sont certes requis, mais ce n'est pas le seul paramètre à considérer. En plus des exercices, il est nécessaire de suivre des programmes nutritionnels bien déterminés de façon à équilibrer l'alimentation.

Les glucides, au numéro un de la liste

La quantité des glucides devant être consommés dépendent surtout de l'activité physique entreprise par le concerné, tout comme son âge, son sexe, son poids et sa taille. Pour savoir le dosage normal, il serait plus judicieux de consulter des spécialistes.

Les glucides, base de l'alimentation de toutes personnes, sont aussi requis dans le sport. Il doit alors faire partie intégrante du programme alimentaire d'un sportif, et ce, en temps continu. Que cela soit avant, pendant ou après les exercices, manger des aliments dotés de glucides est nécessaire, car ils procurent de l'énergie, et donc de meilleurs résultats.

Il existe deux types de glucides :

  • Les glucides complexes, aussi connus sous le nom de sucres lents (pâtes, riz, pains, muffins santé, céréales…)
  • Les glucides simples ou rapides (friandises, gâteaux, chocolat, miel, etc.)

Ce sont surtout les glucides complexes, aussi appelés « sucres lents », qu'un sportif doit manger. Ils mettent du temps à être digéré pour ainsi procurer plus d'énergies que les glucides simples ou rapides.

Ajouter des protéines

Les protéines sont tout aussi importantes que les glucides, même si elles ne se consomment qu'en plus petite quantité. Tout comme les glucides, elles offrent de l'énergie à son consommateur, ce qui influera sur ses exercices. De plus, les tissus musculaires sont entretenus par ce composant.

Quel aliment faut-il intégrer dans le programme alimentaire d'un sportif pour bénéficier des avantages des aliments ? Il vous est conseillé de manger les volailles sans peau, les poissons, les fruits de mer, les viandes maigres, les bœufs, etc.

Moins de lipides

Les aliments gras, contrairement aux 2 autres aliments précédents, ne se repaissent pas abondamment, notamment pour les sportifs. Avant ou pendant les entraînements et exercices, les lipides sont à tout prix à éviter. Ils pourraient causer en effet des problèmes de santé, qui n'est autre que l'inconfort gastrique, intense ou peu soient les activités. Tout cela n'empêche pas les sportifs de manger des aliments gras après leurs temps de sports. Ces types de nourritures peuvent quand même entrer dans la liste du régime alimentaire d'un sportif. Les énergies dépensées pendant les exercices méritent d'être récompensées, ne serait-ce que par l'huile d'olive, huile de canola, des noix, des graines.

Qu'en est-il de l'eau ?

Certes, les glucides, protéines et lipides font partie intégrante du régime alimentaire d'un sportif. Cependant, bien d'autres aliments doivent intégrer cette liste, notamment : l'eau. Afin d'éviter les problèmes de déshydratation, boire de l'eau régulièrement est primordiale.

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